SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Nowy trening od 2012 ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podstawy z zawyżonym zakresem powtórzeń a pozniej gdzies po 6 tygodniach dopiero 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-12-23 16:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15451 Data: 2007-04-04 15:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robil z ledwoscia . Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt 12/10/8/8 Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2007-08-07 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc – uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2007-08-07 19:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym zapasem , albo daj unoszenie ciala lezac - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2007-08-07 21:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-07-26 13:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki (efektywny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-11-02 17:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki--> Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5004 Data: 2012-04-05 17:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Break Dance

    Post
    Inne dyscypliny

    Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-01 15:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8) [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13594 Data: 2006-05-24 23:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TWOJA CHWILA PRAWDY

    Post
    Doping

    ja i tak mam fajniejsze plecy lukasz jak chcesz je rozbudowac to polecam 3 cwiczenia 1.podciaganie na drazku 2.martwy ciag 3.wioslowanie ze sztanga nic ci wiecej nie trzeba

    Odpowiedzi: 5159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-24 16:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2011-07-05 12:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPILT :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 -ściaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-04-08 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-26 01:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na barki. Dublowanie ćwiczen na przedni akton Środa: Plecy i triceps Plecy: 1 .Martwy ciąg 4x12,10,8,6 2 .Podciąganie na drążku 4x10 3. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12,10,8,6 4. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x12,10,8,6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2016-11-22 19:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna cwiczyc wczesniej rano???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem(nachwyt) (kolejny tydzień to samo tylko podchwytem ) 3,4x10 3.Sciaganie rączki wyciagu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 4.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3,4x10 lub martwy ciąg BRZUCH PIĄTEK Rozgrzewka,jak wyżej. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(jeden tydzien z gryfem gietym,kolejny z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2008-11-27 22:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poczytałem trochę i ustaliłem taki zakres ćwiczeń, może być: 1. poniedziałek, środa, piątek - dzień dobry - 5 serii po 13 pow. - przysiady ze sztangą - 5 serii po 13 pow. - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 serii po 13 pow. - wyciskanie - 5 serii po 13 pow. - martwy ciąg 5 serii po 13 pow. (tylko nie wiem, czy dobrze robię) - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2016-11-02 14:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P NIE TYLKO TY MASZ PROBLEMY Z PODCIĄGANIEM. SIŁA PRZYJDZIE Z CZASEM - ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10) - wiosłowanie sztangielkami (4x10) - unoszenie tułowia (4x20) Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-11 18:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 17 lat proszę o poprawę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2014-01-04 21:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy ----Środa Plecy+Triceps---- Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu gornym stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-05-02 18:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)